אחת הטכניקות הפסיכודרמטיות הפשוטות והעמוקות ביותר היא חילוף תפקידים.

הכוונה היא ממש להחליף תפקיד עם הצד השני שנמצא מולך בסיטואציה, וזה יכול להיעשות בעבודה מול כסא ריק, שבו "מושיבים" את הדמות/החלק/התפקיד הנגדי, ומדברים אתו ואותו, כאן ועכשיו.

"הכיסא הריק" הוא טכניקה שפותחה על ידי ד"ר יעקב לוי מורנו, מייסד הפסיכודרמה והסוציומטריה. הטכניקה  הזאת התפרסמה מחוץ לעולם הפסיכודרמה על ידי פריץ פרלס, מייסד שיטת הגעשטאלט  שלמד אצל מורנו בניו יורק.

הטכניקה של הכיסא הריק מאפשרת לאדם הנמצא בקונפליקט אדם אחר או עם עצמו,

או לאדם שסוחב אתו אנרגיה של unfinished business עם אדם אחר או עם חלק נפשי שבתוכו, להתמודד עם המצב בפעולה, באופן ספונטני, ותורמת לתוצאות מהירות של שינוי ותנועה מהקיפאון.

כשמישהו נכנס לנעליו של האחר ומסתכל על עצמו דרך עיניו של האחר, אז קורה הנס!

מתאפשר שינויי גדול במודעות, בהבנה ואפילו בחמלה כלפי האחר, מה שיכול להוביל לשינויים התנהגותיים מועילים. כשאנחנו מגיבים מהתפקיד של האדם האחר אלינו, כשאנו  נכסים לנעליים שלו, אנחנו מגלים יכולת אמפתית שאפילו לא ידענו שקיימת בתוכנו, ואז משהו בתוכנו מתרחב.

הכיסא הריק יכול לייצג דמות במערכת יחסים מחוץ לאדם, וגם חלק שנמצא בתוך האדם:

חלק פיזי, חלק רגשי, רוחני או פסיכולוגי.

לדוגמה:

מנגנוני הגנה, עוצמות וחוזקות, אמביוולנטיות, רגשות חוסמים כמו: פחד, חרדה, דיכאון,  ילדה פנימית, עצמי גבוה ועוד.

אז הנה התרגיל שאני מציעה לכם לעשות (אני אדבר בלשון נקבה, מטעמי נוחות, והשיח מיועד לשני המינים.):

שימי  מולך כיסא ריק, והניחי עליו צעיף שיסמל את הפחד או הלחץ שאת חשה בתקפה הזו.

את: תראייני את הפחד  ותשאלי אותו שאלות ( אחת בכל פעם)

למשל: פחד, בן כמה אתה?

-מה עורר אותך להגיע עכשיו?

-מה התפקיד שלך עכשיו בחיי? מה אתה מבקש ממני?

– מה אתה צריך ממני כדי שאוכל לשחרר אותך?

אחרי כל שאלה תחליפי אתו תפקיד: הניחי את הצעיף על עצמך שבי בכיסא הריק (השימוש בצעיף אינו הכרחי אבל עוזר לך לזכור בזהות /תפקיד של מי את דוברת עכשיו) ותעני.

תשובת הפחד:____________________

היי קשובה לתשובות שיגיעו. את יכולה גם להקליט את התשובות שלך שיעלו באופן ספונטאני.